Entrenamiento deportivo específico para un nadador velocista de estilo libre

El entrenamiento específico de la fuerza para los nadadores  se consigue realizando ejercicios que mejoren la fuerza específica de la misma manera que la usan mientras compiten. Por otro lado los ejercicios específicos pueden ayudar a incrementar la fuerza, la potencia, el control corporal y disminuir el riesgo de lesiones de hombros. Así empieza el abstract del artículo que recomendamos hoy:

Monu, J. M. (2013). Sport-specific training for a competitive freestyle sprint swimmer. Strength & Conditioning Journal, 35(5), 48-55.

Durante una prueba de velocidad, donde las diferencias entre los competidores son mínimas, es muy importante atender a los factores que componen tanto el entrenamiento como la prueba.

Si dividimos una  prueba de 100 metros en partes y analizamos su contribución al cómputo total de cada una de ellas, podríamos ver que, según el autor, la salida se correspondería con un 20.5%, los virajes (en este caso sólo uno), con un 30% y el tiempo de natación sería de un 49.5%[1] . De esta mitad de la prueba que es puramente de natación, la parte referida a los primeros 50 metros constan de potencia y movimientos explosivos, mientras que la segunda parte consta de fuerza y técnica (siempre siguiendo la propuesta del autor).

Con estas premisas y la musculatura implicada en cada una de las fases en que divide la prueba, y partiendo de la base del párrafo inicial, la autora hace una propuesta de ejercicios basados en cuatro líneas fundamentales de trabajo necesarias para este tipo de deportistas: fuerza, potencia, estabilidad y técnica.

La propuesta que esta autora realiza se resume en la siguiente tabla:

cuadro velocistaFigura 1: Sport-specific  Strengt training for swimmers (Monu, 2013)

Nuestra aportación pasa por contextualizar este tipo de trabajo dentro de las propuestas de diferentes autores. Si bien está consensuado las diferentes fases del trabajo de fuerza (1), basados en sus manifestaciones  (2) y su desarrollo a lo largo de la temporada (3 ), en todo tipo de planificaciones, cada vez se hace más necesario mantener una estructura de trabajo compensatorio y de prevención de lesiones estable. En este sentido, una recopilación de las propuestas de diferentes autores que defienden esta idea podría ser la siguiente:

Propuesta/fase Observaciones Autor
Get Specific FUNdamental work Gambetta, 2012 (4)
Development of the auxiliary strength Core body strength

Join Stabilizing strength

Voronstov, 2014 (5)
Core stability y trabajos compensación Propuesta abdominal-lumbar específica Del Castillo, 2012 (6)
Entrenamiento del CORE Chasis perfecto Solana, 2003 (7)
Entrenamiento del CORE Propuestas Hanah Milley Congreso AETN, 2008 (8)
Estabilidad Lavrans Solli AETN, 2012 (9)

 

Dentro de estas ideas, la autora del texto hace otro tipo de propuesta en el mismo marco de actuación. Como siempre, se trata de recursos y herramientas que debemos tener a mano y usar cuando lo necesitemos en función de los deportistas, variabilidad de las cargas y necesidades individuales.

Bibliografía

  • Navarro, F. (1996). Hacia una conceptualización del entrenamiento deportivo (Caso de deportes cíclicos).RED-Revista de Entrenamiento Deportivo, X (3), 17-24.
  • Badillo, J. J. G., & Serna, J. R. (2002).Bases de la programación del entrenamiento de fuerza (Vol. 308). Inde.
  • García, A. O. (2008). Entrenamiento de la fuerza de natación. NSW: Natación, saltos/sincro, waterpolo, (1), 1.
  • Gambetta V (2012). Dryland training: from concept to implementation. En XXXII Congreso  Mairena de Aljarafe (Sevilla).
  • Vorontsov, A (2014). Strength & conditioning training for swimming – science & practice. XII International Symposium on biomechanics and medicine in swimming. Camberra. Australia
  • Del Castillo J.A. (2012). Una aproximación al programa de trabajo CAR Sant Cugat/RFEN temporada 2011-12. En XXXII Congreso AETN. Mairena de Aljarafe (Sevilla).
  • Solana M (2003). Como crear el chasis perfecto. DVD de la AETN.
  • Miley P. (2008).La preparación física de Hanah Miley. XXVIII Congreso AETN. Pontevedra
  • Solli L. (2012).Trabajo estabilidad Noruega. En: https://www.youtube.com/watch?v=PDU8UymoYQE

[1] Observar que sólo la mitad del tiempo de la prueba se realiza nadando.

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